事项一：把握补充叶酸的关键时期

孕36周是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期，所以孕早期胎儿的脑发育也最迅速。从怀孕4周起，胚胎就开始形成原始脑泡，虽然到了第8周胎儿还只有3公分的身长而已，体重也就增加2克多，但是胎儿的脑细胞已经迅速增值，也最容易被外界致畸因素影响。孕妇若在这时补充叶酸，能大大降低胎儿患神经管的危险。

事项二：叶酸一天的补充量约600微克

人体自有叶酸含量约56微克，而且人体已经不能自己再合成叶酸了，只能从食物中摄取，然后在消化吸收，作用于胎儿。妈妈通过胎盘将叶酸转送给不断生长发育，而且随着胎盘组织和子宫的不断增长，胎儿对叶酸的需求量越来越大，孕妈妈必须有意识的补充叶酸，防止叶酸水平降低。医生指出，孕妇每天补充600微克左右的叶酸才能满足自身和宝宝生长所需。

事项三：叶酸不是只有孕妇要补

有的孕妈咪很疏忽大意，在孕早期时还不知道自己已经怀孕了，因此也错过了补充叶酸的最佳时期。医生建议，女性若有计划或者可能怀有小宝宝就要注意每天补充叶酸，防止将来真的怀上了而措手不及，没有做任何准备。而男性如果有计划当爸爸也需补充适量叶酸，因此体内太低的叶酸也会降低精液的浓度，导致精子中的染色体分离异常，极大的影响到宝宝将来的身心健康。

所以，备孕中的夫妻双方要记得互相督促，补充叶酸哦。

事项四：补充叶酸有讲究

很多食物都含有丰富的叶酸，但是遇热、遇光时很容易失去活性，变得不稳定。因此，人体从食物中真正获得的叶酸并不多，比如贮藏两三天的蔬菜已经损失了50%70%的叶酸了，此外，用煲汤等烹饪方法煮熟的食物也会损失50%95%的叶酸，蔬菜若浸泡过盐水同样也会损失大量叶酸。

因此，为了最大化的保留食物中的叶酸，孕妈妈的一些烹制习惯必须改正，才能增加摄入的叶酸含量，必要时再补充叶酸片、叶酸制剂以及多维元素片。

事项五：不能滥补叶酸

1、孕妈妈长期服用叶酸会干扰锌代谢，一旦摄入的锌不足还是会影响胎儿发育。

2、孕妈妈服用叶酸制剂必须在医生指导下进行，目前市场上只有斯利安片是唯一获得国家卫生部门批准的，预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂，每片有400微克叶酸含量。

3、孕妇若曾经有生下神经管缺陷婴儿过，那么在怀孕初期就要到医院做个全面检查，并根据医生嘱咐每天服用一定的叶酸，直到怀孕12周时。

4、有的女性在怀孕前有长期服用避孕药、抗惊厥药历史的，可能会干扰叶酸等维生素的正常代谢。因此，当有计划怀孕时，必须在孕前6个月就停止用药并开始补充叶酸等维生素。

备孕吃叶酸还要吃什么

备孕期间很多的女性会选择吃一些有助于怀孕的食物，叶酸是很多女性备孕期间会选择吃的一种食物，补充叶酸也有利于更好的备孕和优生优育。但是在备孕期间除了吃叶酸之外，还是需要补充其他的食物，那么备孕吃叶酸还要吃什么？

备孕吃叶酸还要吃什么？

1、铁

补充原因：铁可以制造更多的血红蛋白，供应给发育中的胎儿宝宝，特别是在孕中期和孕晚期，能够帮助孕妈预防妊娠期贫血。

缺乏后果：胎儿宫内缺氧、智力发育障碍、分娩时凝血功能障碍等。

补充时期：孕期全程

补充方法：孕早期20mg/天，孕中期24mg/天，孕晚期29mg/天，铁的人体最高耐受量是42mg /天，切忌补充过量哦！

2、锌

补充原因：孕期补锌不仅可以改善孕妈消化功能，维持免疫功能，缓解孕期反应，同时还能促进胎儿正常发育。

缺乏后果：先天畸形

香港验血多久结果出来>补充时期：备孕期和孕早期

补充方法：11.5~16.5mg/天，锌的人体最高耐受量是40mg /天，切忌补充过量哦！

3、钙

补充原因：钙是骨骼和牙齿发育所必须的矿物质，胎儿的生长发育，尤其是骨骼组织的发育，需要从母体内汲取足量的钙。

缺乏后果：孕妈骨质疏松症、妊娠期高血压；胎儿先天性佝偻病。

补充时期：孕中期和孕晚期。

补充方法：孕早期800mg/天，孕中期和晚期1000mg/天，钙的人体最高耐受量是2000mg /天，切忌补充过量哦！

备孕宜吃食物有哪些？

1、蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。

2、肉类：动物肝脏、禽蛋、鱼类。

3、水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子。

4、海产品：海带、墨鱼、牡蛎、深海鱼虾等。

5、其他：豆制品、牛奶。

女性在备孕期间要选择一些有营养的食物，选择吃更多清淡的食物，要注意合理安排饮食，做好孕期的合理工作。以上就是关于“备孕吃叶酸还要吃什么？”的相关介绍，在备孕期间要注意多吃水果蔬菜等，多吃一些海产品之类的。

备孕期间男性也要补充叶酸？

如今，越来越多的人开始意识到备孕的重要性。在备孕期间，许多女性会提前三个月开始补充叶酸。了解过的姐妹应该知道，如果孕妇缺乏叶酸，婴儿可能会出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷、神经管发育缺陷、畸形等问题。

然而，吃叶酸并不是女性的专利。作为繁殖后代的另一半，男性在备孕期间也应补充叶酸。

由于许多男性同胞有吸烟、饮酒、高脂肪、高热量饮食、水果和蔬菜摄入量少、缺乏锻炼等不良的生活习惯，很容易导致体内营养流失，这些营养流失中，也包括了叶酸。

如果男性叶酸水平较低，可能导致精子密度低，活性差，从而降低与卵子的结合能力，不利于受孕。此外，还可能使精液中携带的染色体数量过多或过少。当卵子与这些异常精子结合时，就会增加新生儿缺陷的概率，如唐氏综合征等。

临床研究表明，男性适当补充叶酸可以增加精子数量和质量，提高生育能力。

一、备孕期间应该补充多少叶酸？

研究表明，在怀孕前每天服用400μg叶酸，可以减少70%的新生儿神经管缺陷（NTDS)）的发生率。因此，准备怀孕的女性应在怀孕前每天服用400μg叶酸。

对于男性来说，孕前男性平均每天摄入722-1500微克叶酸，精子风险系数会降低20%-30%。男性可以吃绿叶蔬菜、水果、豆类等富含胡萝卜素、锌和维生素B9的食物来补充叶酸。

二、平时食补就够了，为什么要额外补充叶酸？

因为叶酸非常不稳定，容易受到高温的影响和氧化，长时间的烹饪，会使大多数叶酸变性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。

但是，对于那些有良好的日常生活习惯、精子质量、数量和叶酸水平没有问题的男性来说，只要他们不挑食，不偏食，每天摄入足够的新鲜水果、蔬菜和肉类，他们就可以满足日常叶酸的需求，而不需要额外补充。但是！又有多少人能满足上述要求呢？

因此，当夫妻双方要开始备孕时，无论男女，都应适当补充叶酸，具体剂量应根据医生的指导服用。

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